البحث
إعلان
القنوات
التقويم
« أكتوبر 2019 »
أح إث ث أر خ ج س
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31    
التغذية الإخبارية

التخلص من الاكتئاب

alt


للتتخلص من الإكتئاب اقترح على اخواني وأخواتي الخطوات التالية :

1- قراءة القرآن :

المحافظة على قراءة القرآن والصلاة في مواقيتها .

2- الخروج من المنزل:
لا بأس إذا أحس الإنسان بشيء من الملل أن يخرج من المنزل، متوجها على سبيل المثال إلى حديقة أو إلى مكان آخر يرتاح فيه.


3- الابتسامة:

إن ارتسام إبتسامة سعيدة على وجهك يمكن أن يساعد في قتل الإكتئاب من داخلك وتعتبر طريقة مدهشة ورائعة وستبهرك.


4- المشاركة :

ستكون حياتك أفضل وأسهل إذا أبعدت نفسك عن الأفكار السلبية وعن العزلة.

5- الغذاء والفيتامينات :

الأطعمة التي تختارها يمكنها أن تؤثر على مزاجك. واكل بعض الأطعمة خاصة الشوكلاته تساعدك كثيرا.

6- الرياضة:

ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم قد تكون هي ما تحتاج إليه للتخفيف من حدة الكآبة أو القلق. فالرياضة تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ وتحسن من تدفق الدم إلى المخ. وليس من الضروري القيام بأنشطة قوية، فالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع يساعد في تحسين المزاج.

7- الابتعاد:

ابعد نفسك عن التعاسة وعدم الرضا.

8- الأشخاص:

التمسك بالأشخاص القريبين منك المريحين والمريحيين لك.

9- النهوض :

مجرد بقائك في مكان نومك لمدة طويلة بعد الإستيقاظ هذا وحدة يشعرك بالكآبة.

10- تحدث كثيرا :

مجرد خروجك من الصمت وبدء التحدث فهذا شيء جيد جدا وسيجعلك أكثر راحة.

11- اكتب ما تشعر به :

إن إخراج المشاعر سواء في رسالة أو في المذكرات توفر نظرة ثاقبة للمشاعر وإعطاء فكرة عن كيفية التخلص من العواطف المدمرة.

 

التعليقات
  • كتب من طرف chaimae:
    التعليقات تحتاج لموافقة صاحب المدونة لنشرها.

    جزاك الله خيرا على هذه المعلومات انها مفيدة جيدا جيدا

التعليقات

إضافة تعليق

التعليقات تحتاج لموافقة صاحب المدونة لنشرها.