البحث
إعلان
القنوات
التقويم
« فبراير 2019 »
أح إث ث أر خ ج س
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28    
التغذية الإخبارية

لكي تتمتع بصحة جيدة


alt

هنالك بعض الأشخاص نادرا ما يمرضون و يتمتعون بطاقة عالية و مزاج إيجابي. لا يكتسبون الوزن الزائد و نادرا ما يحتاجون لزيارة الطبيب و لا يفقدون ذاكرتهم بسرعة. هؤلاء الناس يعيشون حياة مديدة و صحية و يموتون لأسباب طبيعية لأنهم اكتشفوا 10 أسرار للتمتع بالصحة و العافية. 
القائمة التالية توضح لك ماهي هذه الأسرار العشرة :


الإسم:  1meSaj04140932.pngالمشاهدات: 593الحجم:  127.3 كيلوبايت


1- اجعل هضمك مثاليا؛ اكتشف افضل و أسوأ الأطعمة بالنسبة إليك
- تجنب أو خفف القمح أو الحليب أو الخميرة و تجنب الأطعمة التي تتسبب لك بالحساسية و الانتفاخ.
- تناول ملء ملعقة صغيرة من الغلوتامين( حمض أميني يساعد على الهضم) مباشرة قبل الخلود إلى النوم.
- تناول البروبايوتك ( بكتيريا نافعة) للمساعدة على الهضم و هي متوفرة بكثرة في الزبادي و يمكن إيجادها كمسحوق في الصيدليات.
- تناول الخضار و الفاكهة و السمك بكثرة و خفف من تناول القمح و الأطعمة المقلية و شرب القهوة. ابدأ كل وجبة طعام أساسية بطبق سلطة أو شيء نيء.
- امضغ طعامك جيدا و لاتأكل و أنت متوتر.
- اشرب 8 اكواب من الماء يوميا. التجفاف هو السبب الأكثر شيوعا للإمساك.


الإسم:  h2PuMV04140932.pngالمشاهدات: 432الحجم:  56.4 كيلوبايت


2- موازنة السكر في الدم؛ أساس اكتساب الطاقة و خسارة الوزن
- تناول الفطور دائما.
- تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا و وجبتين خفيفة.
- تجنب السكر و الكربوهيدرات المكررة و اختر بدلا من ذلك الأطعمة الكاملة.
- تجنب أو خفف كثيرا من المنبهات.
- ابق بعيدا عن المشروبات المحلاة.
- تناول مقدار ملعقة طعام من القرفة يوميا فهي توازن كمية السكر في الدم بشكل كبير.
- تناول كبسولة من الفيتامينات المتعددة كل يوم بالإضافة إلى فيتامين ج.
- احرص على ممارسة الرياضة يوميا لأن هذا يحفز الأيض.





الإسم:  nBYCMV04140932.pngالمشاهدات: 457الحجم:  290.1 كيلوبايت


3- التواصل؛ كيف تشحذ عقلك، و تحسن مزاجك و تضبط كيمياء جسمك
- تناول حصة من الفول و العدس و المكسرات يوميا.
- تناول حصتين من الخضار ذات الأوراق الخضراء يوميا.
- لا تدخن و لا تشرب الكحوليات.
- تجنب القهوة أو اكتف بفنجان واحد فقط باليوم.
- ابذل ما بوسعك لتفادي التوتر.
- مارس التمارين و لكن ليس بإفراط. 
- تناول كبسولة من الفيتامينات المتعددة كل يوم و احرص على احتوائها للفيتامين B6 و B12 و حمض الفوليك.



الإسم:  iYY8Vd04140932.pngالمشاهدات: 438الحجم:  219.3 كيلوبايت


4- زيادة مضادات التأكسد المحاربة للشيخوخة
- احرص على تناول القرفة و الخضار و الفواكة الطازجةو الزنجبيل و الكركم و الخردل و الشوكولاتة السوداء و الكثير من الكرز يوميا.
- تناول 5-8 حصص من الفاكهة و الخضار بمجموعة منوعة من الألوان كل يوم.
- عند الوجبات، حاول ملء نصف صحنك بالخضار.
-التسخين يقضي على مضادات التأكسد لذلك حاول تناول معظم الفاكهة و الخضار نيئة أو نصف مطبوخة.
- أكثر من تناول التوت.
- تناول الفاكهة و المكسرات بدلا من الشيبس و الحلويات.
- تناول الكثير من فيتامين أ الموجود بوفرة في الجزر.
- مارس التمارين في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة كل يوم.
- لا تقلق و كن سعيدا.



الإسم:  6jjPQv04140933.pngالمشاهدات: 430الحجم:  247.0 كيلوبايت


5- تناول الدهون الأساسية؛ إبقاء عقلك و جسمك مشحوذين
- تناول السمك المدهن 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
- تناول 6 بيضات بلدية كل أسبوع و يستحسن أن تكون عضوية.
- تناول كبسولة من زيت السمك يوميا.
- تعرض لنور الشمس لمدة 30- 60 دقيقة يوميا و لكن تجنب التعرض لشمس الصيف الحارة لأكثر من 15 دقيقة متتالية و خاصة في فترة منتصف النهار.
- تأكد من احتواء فيتامينك المتعدد على فيتامين د.

 



الإسم:  ZFTgIv04140934.pngالمشاهدات: 275الحجم:  128.6 كيلوبايت

6- إبقاء نفسك رطبا؛ الماء هو المادة المغذية الأكثر حيوية
- اشرب 8 أكواب من الماء يوميا.
- ابدأ يومك بشرب كأس من الماء.
- تناول شاياً عشبيا أو ماء ساخنا بالنعناع أو الزنجبيل.
- احمل معك قارورة من الماء أينما تذهب.
- خلال ممارسة التمارين، اشرب الماء كل 10-15 دقيقة.
-تحقق دوما من بولك -اعزكم الله-، يجب أن يكون غزيرا و شاحب اللون و عديم الرائحة. 




الإسم:  CrB6fU04140934.pngالمشاهدات: 265الحجم:  29.3 كيلوبايت


7- الحفاظ على اللياقة و القوة و الليونة
- حاول أن تمشي على قدميك أكثر من أن تستخدم السيارة.
- حاول ممارسة التمارين مع أشخاص آخرين.
- حاول أن تمشي 5000 خطوة يوميا ثم زد إلى أن تصل 10000 خطوة في اليوم.
- مارس الإيروبك لمدة 15 دقيقة يوميا.



الإسم:  4WAeSa04140934.pngالمشاهدات: 275الحجم:  194.3 كيلوبايت

8- توليد طاقة حيوية
- تعلم طريقة تنفس أو تأمل كاليوغا و مارسها مدة 5 دقائق يوميا على الأقل.
- احرص على القيام بنزهة في الطبيعة في الهواء الطلق دون هاتفك الخلوي و تأمل كل شيء في الطبيعة.




الإسم:  txU3Iv04140934.pngالمشاهدات: 265الحجم:  111.2 كيلوبايت
9- إخراج ماضيك من حاضرك؛ تعلم من ماضيك
إن العواطف السلبية و الأحزان المتراكمة في ذاكرتك تهدم صحتك و تقضي على المناعة و قد تكون بعض الذكريات المؤلمة أو المواقف السيئة التي تحملها من طفولتك أو ماضيك بشكل عام سببا في الموت المبكر. لذلك تحل بموقف إيجابي تجاه الحياة و عبر عن عواطفك بدلا من كبتها.


alt
10- العثور على هدفك؛ توضيح الصورة الكبيرة
- استكشف هدفك في الحياة و الطريقة التي تريد أن تعيش بها حياتك وفقا لهذا الهدف.
- خصص بعض الوقت لنفسك بصمت و في الطبيعة. راجع اسلوب حياتك و تخيل مستقبلك و تذكر دائما أهدافك و حاول الوصول لها.






التعليقات
التعليقات

إضافة تعليق

التعليقات تحتاج لموافقة صاحب المدونة لنشرها.