البحث
إعلان
القنوات
التقويم
« أكتوبر 2019 »
أح إث ث أر خ ج س
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31    
التغذية الإخبارية

عادات تسبب آلام الظهر

 Afficher l'image d'origine

 

أشارت الدراسات العلمية الحديثة إلى أن آلام أسفل الظهر التي يعاني منها أكثر 56% من الأشخاص لا تقتصر فقط على رفع الأشياء الثقيلة أو النوم بطريقة خاطئة ولكن هناك بعض العادات اليومية التي تبدو تافهة ولكنها مع مرور الوقت تسبب الآم الظهر، ومن بينها :

Afficher l'image d'origine
1- الجلوس لفترات طويلة 
هل تعلم أن الجلوس يعمل على الضغط على العمود الفقري بنسبة 40% عن الوقوف؟ 
وأشارت الدراسة إلى أن الجلوس لفترات طويلة وعدم استخدام عضلات الظهر يعمل على إضعافها وفقد الزيوت من المفاصل الخاملة مع تقدم العمر.

وأشارت الدراسة إلى أن العلاج يكمن في الجلوس بزاوية 135 درجة لتقليل الضغط على العمود الفقري مع توفير كرسي بداعم للرأس والظهر, وأخذ قسط من الراحة كل نصف ساعة والقيام بعمل التمرينات البسيطة أو الذهاب للحمام أو إجراء مكالمة هاتفية.


-2القيادة لمسافات طويلة 
من العادات السيئة التي يمارسها الأشخاص وتؤثر في زيادة آلام الظهر, القيادة لمسافات طويلة يعمل على التشديد والضغط على عضلات الصدر والكتفين, فضلا عن مشاكل الرقبة.

وأكد داران جورج مارلو مدير قسم العلاج بتقويم العمود الفقري في معهد تكساس, أن التأكد من الجلوس بزاوية 90 درجة، وعلى مقربة من العجلة بحيث لم يكن لديك الفرصة للتمدد, حيث أن تمدد الساقين يزيد من مخاطر آلام الظهر.

 

-3مشاهدة التلفزيون كثيرا 
أكدت إحدى الدراسات بجامعة هيدمارك النرويجية أن قضاء ساعات طويلة في مشاهدة التلفزيون أو الجلوس أمام الكمبيوتر يعمل على زيادة آلام الظهر, مؤكدة أن الشخص الذي يشاهد التلفزيون لمدة تزيد عن 15 ساعة في الأسبوع تزيد احتمالية الإصابة بآلام الظهر 3 أضعاف من يشاهده لمدة 3 ساعات فقط
ونصح الأطباء بالتقليل من عدد ساعات مشاهدة التلفزيون واللعب على الكمبيوتر, وأخذ قسطا من الراحة في الفواصل الإعلانية والقيام ببعض التمارين الخفيفة التي تمنع الشد العضلي.

 

-4التوقف عن ممارسة الرياضة 
أكدت الأبحاث العلمية أن 40% من الأشخاص الذين يعملون على تخفيض نشاطهم الرياضي خوفا من تأثير ذلك على زيادة آلام الظهر من المرجح أنه يعمل على تأخير الشفاء ووضعهم في حالة أسوأ.

وأكد الدكتور راج راو, جراح العمود الفقري، أن ممارسة الرياضات المختلفة، خصوصا المشي المتكرر يعمل على تخفيف آلام الظهر عند المصابين, وأوصى بضرورة تمدد أوتار الركبة والفخذين.

 

-5ارتداء الكعب العالي 
أكدت الأبحاث أن الكعب العالي يعمل على عدم استقرار القدم مما يؤثر على زيادة آلام الظهر, وأن 80% ممن يرتدونه يعانون من آلام الظهر, حيث يعمل الكعب العالي على تقوس الظهر، وتوزيع وزن الجسم بشكل غير متساوٍ مما يجعل عمل عضلات العمود الفقري أكثر صعوبة.

لذلك نصح الأطباء ، بعدم ارتداء الكعب العالي والاقتصار في ارتدائه على التنقلات التي لا تطلب المشي لمسافات طويلة.

 

6-ممارسة تمارين البطن بشكل خاطئ 
وأكدت الدراسات أن ممارسة تمارين البطن بشكل خاطئ تعمل على زيادة آلام الظهر، لأنها لا تعمل على العضلات المسؤولة عن استقرار عضلات الظهر لذلك فهي تسهم في التسبب في الألم عن طريق ما يسمى الخلل الأساسي، وهي حالة من الضغط المُفرط على العمود الفقري والانحناء إلى الأمام في شكل حرف C .
ونصح الأطباء بعدم التخلي عن تمارين البطن ولكن عليك ممارستها بشكل بطيء وممارستها بشكل سليم.

 

-7عدم ممارسة "اليوجا
أكد الباحثون من جامعة واشنطن أنه على الرغم من السخرية التي يلاقيها من يمارسون رياضة اليوجا إلا أن الأبحاث أكدت أن اليوجا تعمل على تحسين الدورة الدموية وخفض الإجهاد، تخفف من آلام الظهر السفلية وذلك لأنها تساعد على التنفس العميق والاسترخاء، فضلا عن التمدد والقوة.

 

لذلك ينصح الأطباء بالذهاب إلى صالات الجمانزيوم وشراء أشرطة الفيديو والسي دي المختلفة لتعلم الدروس المختلفة لليوجا التي تخفف من آلام الظهر



التعليقات
التعليقات

إضافة تعليق

التعليقات تحتاج لموافقة صاحب المدونة لنشرها.